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Menopausa e dieta: ecco come perdere peso bene

Ingrassare in menopausa è inevitabile. Molte donne lo sanno già, altre stanno per scoprirlo. Non c’entra tanto il cibo o la sedentarietà quanto il brusco calo di estrogeni che rallenta di molto il metabolismo per cui anche un piatto di insalata si digerisce difficilmente e lentamente, con il relativo accumulo di chili. Il problema di fondo è che l’aumento di peso porta con sé conseguenze per la salute che si dovrebbero evitare: ipertensione, iperinsulinemia e dislipidemie e ovviamente rischio infarto e ictus!

Per aiutare il metabolismo

Ma il metabolismo lento si può aiutare intervenendo con una alimentazione diversa, e non per forza triste e deprimente come a volte sono le diete. Bisognerebbe mangiare di più cibi preparati in casa, diminuire drasticamente alcolici e zuccheri, eliminare i fritti e regolarsi con i dolci. Introducete nel vostro regime alimentare la verdura e la frutta come alimenti stabili, e non più come “optional”. Una buona idea sarebbe quella di alternare la dieta onnivora a una nuova dieta vegetariana. Scoprirete forse così che alcuni prodotti vegetali sono ottimi sostituti dei nostri cibi tradizionali, ma con meno “peso” per il nostro organismo. Abituatevi a mangiare la soia, ad esempio, sotto tutte le sue forme: questo alimento aiuta contro l’accumulo di colesterolo e protegge il cuore, inoltre i suoi isoflavoni fanno da antiossidanti mantenendo sani e vivi i tessuti. La menopausa dovrebbe coincidere anche con un periodo della vita in cui ci sono più sicurezze rispetto ai 30 anni, sicurezze economiche e affettive, dunque questo lascerebbe ampio spazio a nuovi interessi del tempo libero … magari la danza, i balli di gruppo, la palestra! Tenere il corpo in movimento aiuta a superare lo stress della menopausa e a regolare l’appetito, garantendo in questo modo una maniera di alimentarsi più sana e moderata.

Grazia Musumeci

Sicilianissima, vivo ai piedi dell'Etna e lavoro dal 1999 sia come traduttrice che come blogger. Le mie passioni, oltre la scrittura, sono la fotografia e la montagna.
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