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Il programma di allenamento per mantenersi in forma, semplicemente camminando e correndo

Qui sotto riportiamo un programma di allenamento da eseguire per un mese, da svolgersi con molta cautela.
Durante le prime due settimane, tre allenamenti settimanali possono bastare.
Nelle restanti due settimane, aumentare a quattro. Ricordatevi di fare anche esercizi di streching (allungamento dei muscoli) prima e dopo l’allenamento.
1^ settimana: 10 minuti di camminata + 4 minuti di corsa + 20 minuti di camminata.
Nei due allenamenti successivi aumentare la corsa di circa 2 minuti.
2^ settimana: 10 minuti di camminata + 10 minuti di corsa + 20 minuti di camminata.
Nei due allenamenti successivi aumentate la corsa di 2 minuti.
3^ settimana: 10 minuti di camminata + 16 minuti di corsa + 15 minuti di camminata.
Nei tre allenamenti successivi aumentare la corsa di circa 3 minuti.
4^ settimana: 10 minuti di camminata + 27 minuti di corsa + 5 minuti di camminata.
Nei tre allenamenti successivi aumentare di tre minuti la corsa fino ad arrivare a correre per circa 40 minuti, senza interruzioni.

admin

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