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Attività fisica e salute, consigli per gli over65

Combattere la sedentarietà per sentirsi meglio: se il principio vale per la salute in generale, è ancora più importante da promuovere tra gli over 65. Questo l’obiettivo della campagna di sensibilizzazione “Due passi in centro” lanciata da Senior Italia Federanziani, cui aderiscono 3.500 Centri anziani in tutta Italia, con il contributo di Menarini. Ottanta manifestazioni sul territorio nazionale, attraverso il coinvolgimento dei Centri sociali per anziani e l’attivazione di collaborazioni con gli enti locali: si parte il 23 gennaio a Foggia. Per ogni incontro viene organizzata una passeggiata per gruppi di cittadini senior, culminante in un incontro in piazza o in una sede istituzionale. L’obiettivo è sensibilizzare la popolazione sull’importanza del camminare per la Salute, per l’invecchiamento attivo, per la prevenzione e la migliore gestione delle patologie croniche, in particolare quelle cardiovascolari e respiratorie. L’inattività fisica è universalmente riconosciuta come un serio problema di Salute pubblica poiché costituisce uno dei principali fattori di rischio nello sviluppo delle patologie croniche. Basti pensare che secondo, i dati dell’Organizzazione mondiale della sanità, circa 3,2 milioni di morti ogni anno possono essere attribuiti alla sola inattività fisica. Il rischio di mortalità prematura legata a scorretti stili di vita, di cui la sedentarietà costituisce uno degli elementi salienti, aumenta in modo significativo tra le persone con oltre 65 anni di età, la fascia di popolazione in più rapido aumento in Italia e più colpita da patologie croniche o malattie non trasmissibili.

Ecco, in base alle raccomandazioni dell’Oms, i livelli di attività fisica raccomandati per gli adulti over 65 anni: 1. Almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità o almeno 75 minuti di attività fisica aerobica con intensità vigorosa ogni settimana o una combinazione entrambe. 2. L’attività aerobica dovrebbe essere praticata in sessioni della durata di almeno 10 minuti. 3. Per avere ulteriori benefici, aumentare l’attività fisica aerobica di intensità moderata a 300 minuti per settimana, o impegnarsi in 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa ogni settimana, o una combinazione di entrambe. 4. In caso di mobilità scarsa, svolgere attività fisica per tre o più giorni alla settimana, per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute. 5. Le attività di rafforzamento muscolare dovrebbero essere fatte due o più giorni alla settimana. 6. Se non è possibile svolgere la quantità raccomandata di attività fisica, adottare uno stile di vita attivo adeguato alle loro capacità e condizioni.

admin

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