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Benessere

Esercizi di respirazione

RESPIRAZIONE ADDOMINALE Sdraiati, gambe piegate e leggermente divaricate. Posare le mani sull’addome. Spalle rilassate. Prendere aria dal naso, cercando di gonfiare l’addome. Espirando dolcemente dalla bocca, sgonfiare l’addome. Continuare per almeno 10 volte. ESERCIZIO DELLA CANNUCCIA Procurarsi una cannuccia, un bicchiere contenente dell’acqua e sedersi su una sedia. Schiena dritta e spalle rilassate. Prendere aria dal naso, gonfiando l’addome, e, ...

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Come imparare a respirare

Aperti gli occhi al mondo, quasi a testimoniare di avercela fatta, ognuno di noi tira un gran respiro: il primo della lunga serie che ci accompagnerà nella vita. Un atto naturale, spontaneo ed essenziale. L’uomo, infatti, può digiunare per più di una settimana o lottare contro la sete per un paio di giorni, ma non può tapparsi il naso per ...

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Stress e vitamine

La reazione a stimoli stressanti è dipendente dalla presenza di vitamine. Le ghiandole surreali (piccole ghiandole che si trovano sopra il rene) contengono vitamina C e vitamine del gruppo B (in particolare B3 e B5) coinvolte nella sintesi del cortisolo, l’ormone che governa i meccanismi di risposta allo stress. Lo stress prolungato rallenta il metabolismo ed esaurisce le ghiandole surreali, ...

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Stress e forma fisica

Lo stress può essere la causa di tutte le malattie, dall’ansia al raffreddore, dalla cellulite alla perdita dei capelli, dall’acne al diabete ecc. La parola “stress”, nella lingua inglese sta per “sollecitazione”, “tensione”, “sforzo” in senso lato; mentre in meccanica “stress” significa mancanza di tensione. La quantità di stress tollerabile varia da persona a persona ma, essendo parte integrante della ...

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Bere fa bene all'organismo

Il nostro organismo è dotato di meccanismi che permettono di mantenere un normale stato di idratazione, cioè un equilibrio tra le entrate e le perdite di acqua. Nelle situazioni che comportano un aumento delle perdite, come durante un esercizio fisico, è necessario introdurre una maggiore quantità di liquidi, bevendo in quantità adeguata; tanto più, quanto più è elevata la temperatura ...

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Come migliorare la dieta dell'anziano

Nella terza età tendono a ridursi i quantitativi di vitamine C del gruppo B, che dovrebbero essere reintegrati curando maggiormente l’alimentazione quotidiana ed eventualmente con un integratore specifico, valido e sicuro. Infatti, l’anziano specie se da solo, ha spesso una dieta monotona, cura meno gli acquisti e le proprie necessità, almeno quelle alimentari. A volte è proprio la solitudine a ...

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Come mantenersi in forma nella terza età

Dopo i sessanta, il corpo comincia a risentire del passare del tempo e più facilmente si manifestano disturbi legati proprio a questa età. Si tratta di un processo fisiologico, più o meno intenso, e determinato anche dallo stile di vita degli anni precedenti: chi è stato sedentario durante gli anni precedenti ne pagherà, purtroppo, le conseguenze soprattutto in termini di ...

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Cibo e fitness al maschile

Nell’uomo si ha in genere un maggior fabbisogno di vitamine del gruppo B. L’uomo, infatti, possiede una struttura corporea più massiccia, tende a mangiare di più rispetto alla donna, ha un maggior introito di calorie e quindi necessita di un maggior lavoro metabolico per estrarre energia dagli elementi introdotti: e le vitamine del gruppo B favoriscono la trasformazione del cibo ...

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Cibo e fitness al femminile

Nella donna in età fertile è maggiore il fabbisogno di ferro rispetto a quello dell’uomo adulto per le perdite durante i cicli mestruali. Pertanto, il ferro pur essendo presente in molti cibi come carne, verdura e uova, non è facilmente assimilabile e quindi utilizzabile dall’organismo. La vitamina C, contenuta soprattutto negli agrumi e nei frutti esotici, migliora l’assorbimento del ferro. ...

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La dieta energetica per mangiare restando in forma

Chi fa esercizio fisico deve sapersi alimentare bene e in modo adeguato; questo gli permetterà anche di trarre i vantaggi per la propria salute. Le regole dietetiche che valgono per lo sportivo valgono anche per lo studente, per il manager, il professionista o l’operaio che devono affrontare la giornata di lavoro. Innanzitutto, la prima colazione deve fornire un apporto calorico ...

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